nach der Geburt


Nach der Geburt 


bietet Dein FreiRaum dir einige schöne Möglichkeiten um in deiner Rolle als Mutter anzukommen. 




Rückbildungsgymnastik


Rückbildungsgymnastik ist unabhängig von der Anzahl der Kinder oder der Art der Geburt (Kaiserschnitt, leichte oder schwere natürliche Geburt) sinnvoll und wichtig. Bei Beschwerden, natürlich aber auch präventiv. Wir trainieren in erster Linie den Beckenboden, aber auch alle anderen Muskelgruppen, die sich in der Schwangerschaft verändert haben. Vor allem die Rücken- und Bauchmuskulatur. Beschwerden wie Rückenschmerzen werden dadurch gelindert. Neben den Übungen spielt ein rückenschonender und beckenbodenaktivierender Alltag eine zentrale Rolle. Dies ist ein wichtiges Thema im Kurs.

Die Kurse finden an sieben bis acht Terminen in kleinen geschlossenen Gruppen in meinen Räumen "Dein FreiRaum" in Jüchen statt.

Dein Baby ist natürlich willkommen, wenn Du es nicht abgeben möchtest oder kannst.

Die Kosten trägt die gesetzliche Krankenkasse, auch wenn dein Kurs aufgrund der Pandemie online stattfindet.


14.11.22 10Uhr45 - 12Uhr10 mit Jenny

Infos und Anmeldung per Mail


Nächste Termine mit Hebamme Andrea Rohfleisch:

25.10.22 9Uhr30-10Uhr55 Uhr (Warteliste)

Infos und Anmeldung: 02165 170773 oder per Mail


Rückbildungsyoga


Genau wie im klassischen Rückbildungskurs trainierst du in erster Linie effektiv den Beckenboden, aber auch alle anderen Muskelgruppen, die sich in der Schwangerschaft verändert haben. Vor allem die Rücken- und Bauchmuskulatur. 

Neben den anfängertauglichen Asanas (Yoga-Übungen) spielt ein rückenschonender und beckenbodenaktivierender Alltag eine zentrale Rolle. Dies ist ein wichtiges Thema im Kurs.

Weiterhin erlernst du nützliche Atem- und Entspannungsübungen.

Rückbildungsyoga ist unabhängig von der Anzahl der Kinder oder der Art der Geburt (Kaiserschnitt, leichte oder schwere natürliche Geburt) sinnvoll und wichtig. Bei Beschwerden, natürlich aber auch präventiv. 

Die Kurse finden an acht Terminen à 75 Minuten in kleinen geschlossenen Gruppen in meinen Räumen "Dein FreiRaum" in Jüchen statt.

Dein Baby ist natürlich willkommen, wenn Du es nicht abgeben möchtest oder kannst.

Dieser Kurs kann nicht direkt mit deiner Krankenkasse abgerechnet werden. Du erhältst aber eine Rechnung und eine Teilnahmebescheinigung und kannst um Übernahme bei deiner Versicherung bitten.

Im Preis inbegriffen ist ein umfangreiches Skript mit vielen Übungen und Tipps für den Alltag.

Kosten: 115,- für 8x75Min


Kursleitung: Jenny


Nächste Termine:


17.10.22 9Uhr10 (Warteliste)

20.10.22 9Uhr10

12.01.23 9Uhr10

23.01.23 9Uhr10

Infos und Anmelung per Mail

Einzelanleitung Yoga nach der Geburt

 

Für deine ganz persönliche Yogaeinheit nach der Geburt besuch mich gern in meinen Räumen. Individuell und einfühlsam leite ich dich in dieser Stunde mit Fokus auf deinen Beckenboden, deine Bauch- und Rückenmuskeln an.

Yoga hilft dir körperlich und seelisch deine Mitte zurück zufinden.

Außerdem gibt es genügend Raum für Entspannung vom anstrengenden Alltag.

Kosten für 60 Minuten 70,- 

Auch Gutscheine sind möglich. Ein tolles Geschenk zur Geburt


Anmeldung per Mail an Jenny

Yoga für Frauen


Fließe mit mir und einer kleinen Gruppe durch sechs dynamische Yogastunden und finde heraus, wie Yoga auf deinen Geist und
deinen Körper wirkt.
Wir kombinieren aktive, kraftvolle und sanfte, dehnende Übungen und natürlich kommt auch die Entspannung nicht zu kurz.

Alle Level, auch AnfängerInnen sind herzlich willkommen.


Termine:


18.10. - 06.12.2022 17Uhr50


Die Plätze vor Ort sind begrenzt, du kannst aber auch online live dabei sein.


Kursleitung: Jenny Bensch

Kosten für 6x60 Min. vor Ort 60,-

Kosten für 6x60 Min. online, live  50,-


Anmeldung per Mail an Jenny


 

BauchBuggyGo
Outdoor Fitness mit Baby

Hier bekommst Du ein ganzheitliches Training nach der Geburt, bei dem Du gemeinsam mit anderen Mamas in der freien Natur trainierst und neue Kontakte knüpfst.
Mit abwechselnden Walkingeinheiten für die Ausdauer und Kraft- und Koordinationsübungen an der frischen Luft, wird die Fettverbrennung angekurbelt und Deine Energie zurückgeholt!
Um Deine Körpermitte nach der Schwangerschaft und Geburt wieder zu stabilisieren, gibt es schwerpunktmäßig Übungen für den Beckenboden.
(Wir empfehlen unbedingt den Besuch eines Rückbildungskurses, vor dem BauchBuggyGo Kurs.)
Dein Baby - ab 12 Wochen, bis zum Ende der Kinderwagenzeit - ist währenddessen im Buggy/ Kinderwagen oder einer geeigneten (!) Tragehilfe dabei und genießt mit Dir die frische Luft, Tageslicht und Bewegung.

Dieser Kurs findet Dank der Kooperationmit dem kath. Forum für Erwachsenen- und Familienbildung statt.

Nächster Kurs: 

07.10.2022 bis 09.12.2022 (15:00 bis 16:30 Uhr)

Kosten: 62,-

Anmeldung hier

Einzelanleitung Rückbildungsgymnastik

für verwaiste Mütter

 

Frauen, die ihr Baby in der Schwangerschaft, während oder kurz nach der Geburt verloren haben, haben Anspruch auf Rückbildungsgymnastik.

Ich begleite dich gern durch deine persönlichen Einzelstunden.

Auch ein Rückbildungskurs speziell für Sternenmamas ist möglich. Bitte melde dich gern.


Anmeldung per Mail an Jenny

Rückbildungsgymnastik der Kurs

für verwaiste Mütter

 

Frauen, die ihr Baby in der Schwangerschaft, während oder kurz nach der Geburt verloren haben, haben Anspruch auf Rückbildungsgymnastik.

Ich begleite euch gern in ruhiger, geschützter Athomsphäre.

Gemeinsam trainieren in erster Linie den Beckenboden, aber auch alle anderen Muskelgruppen, die sich in der Schwangerschaft verändert haben. Vor allem die Rücken- und Bauchmuskulatur. Auch gegen Verspannungen zum Beispiel durch die Last auf den Schultern gehen wir sanft an.
Außerdem bleibt Zeit für Austausch.


17.10. 10Uhr45 6x90Minuten


Anmeldung per Mail an Jenny

Pilates nach der Rückbildungsgymnastik


Pilates kann nach der Geburt eines der schonendsten und effektivsten Trainings für einen flachen Bauch und einen starken Beckenboden sein.

Das Workout besteht aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die sich vor allem auf die Körpermitte (das Powerhouse) konzentrieren. Straffe Bauchmuskeln, ein starker Beckenboden und ein kräftiger Rücken kann das Resultat von einem Pilates- workout sein. Sind diese Muskeln trainiert, können diese sie für den Alltag mit dem Baby schützen und stützen. Pilates nimmt die positiven Effekte aus der Rückbildungsgymnastik auf und vertieft diese. Rückbildungsprozesse können beschleunigt werden. Du kannst den ganzen Körper straffen und festigen, deine Koordination, Atmung und Konzentration verbessern und eine anmutende Haltung und wohlgeformte Silhouette bekommen.

Und: Du tust nicht nur etwas für Deinen Körper, sondern auch für Deinen Geist: Pilates kann es ermöglichen, in der Zeit nach der Geburt schnell zu einer besseren inneren Balance zurückzufinden. 


Termine:

26.10.2022 19:30 Uhr 


Die Plätze vor Ort sind begrenzt, du kannst aber auch online live dabei sein.


Kursleitung: Nadine Abarkan

Kosten für 8x60 Min. vor Ort 80,- 

Kosten für 8x60 Min. online, live  65,-


Anmeldung per Mail an Nadine

Elternkurs Naturheilkunde

 

Es wird spannend und sehr praktisch! In diesem Workshop erfährst du, was Du bei Fieber, Husten, Ohrenschmerzen und anderen Erkrankungen bei Babys und Kindern machen kannst und bekommst Tipps aus der Naturheilkunde speziell für dein Baby und Kleinkind. So bist du beim nächsten Infekt gewappnet.

Inhalt des Crashkurses:
Fieber
Husten, Schnupfen und Halsweh
Magen-Darm
Wadenwickel
Hals- und Brustwickel
Spannendes über Kräuter, wie z.b. Thymian
Wichtige Infos über Honig und was die Zwiebel alles kann
Ätherische Öle

Alle Teilnehmer erhalten ein umfangreiches Skript mit wichtigen Infos und Anwendungshinweisen sowie Rezepten.

Anmeldung bei Kursleitung: Isabel Henseler, Mama, Kinderkrankenschwester, Kindergesundheits- & Aromaberaterin

gern hier


nächster Termin:

22.10.2022 14Uhr30

03.12.2022 10Uhr

Kosten: 35€

SOS Kids - Erste Hilfe Kurs für Eltern

 

Wie reagiere ich richtig bei Fieber und wann gehe ich mit einer Erkältung zum Kinderarzt?

Habe ich alle Notfallnummern griffbereit?

Was mache ich bei einem Sturz oder wenn mein Kind Gegenstände verschluckt hat?

Wie erkenne ich eine schlimme Erkrankung, wie z.B. Diabetes oder Schlaganfall?

Wie reanimiere ich mein Kind?

Im „SOS-Kids“-Kurs lernen Eltern und Interessierte über die Erste Hilfe hinaus, wie sie ihrem Kind in speziellen Notfällen helfen können.

Die wichtigen Sofortmaßnahmen werden vorgestellt, Tipps zur Kindersicherheit im Haushalt gegeben und Fragen der Teilnehmer beantwortet.

Der Kurs dauert ca. 2,5 Stunden.

Kosten: 15€ pro Person

Kursleitung: Franca Rittmann (Kinderkrankenschwester und Lehrrettungsassistentin)

Nächster Termin: 15. September 2022 19Uhr


Infos und Anmeldung per Mail bei Franca Rittman

Trageworkshop für Eltern und werdende Eltern


Der Trageworkshop richtet sich an werdende Eltern und Eltern mit ihrem Baby. Der Kurs beinhaltet Grundlagen des Tragens, Informationen zum sicheren Tragen, der Anatomie und die Vorstellung der verschiedenen Tragesystemen. 

Mit dem Tragetuch wird eine Bindeweise (Wickelkreuztrage) eingeübt - wer bereits eine Tragehilfe oder ein Tragetuch besitzt, darf diese selbstverständlich mitbringen. Mein Sortiment steht ebenfalls zu Üben bereit. 

Anmeldung bei Kursleitung: Martyna Horoszczak gern per Mail


nächster Termin: 10.09.22 10-12Uhr

Kosten: 

25€ pro Person

30€ Paar 


Zeit für mich -

als Mama auch mal Pause machen 


Als Mütter sind wir Trösterinnen, Ärztinnen, Friseurinnen, Erzieherinnen, Freizeitgestalterinnen, Köchinnen, Ordnungsbeauftragte und noch so viel mehr, hinzu kommen Beruf, Partnerschaft, Haushalt,…so dass wir uns viel zu selten Zeit für uns, unsere eigenen Ressourcen und Bedürfnisse nehmen. Insbesondere das vergangenen Jahr hat die Situation nicht leichter gemacht und viele Ausgleichsmöglichkeiten waren schlicht nicht möglich - von der nicht vorhandenen Zeit dafür ganz zu schweigen. Dabei wissen wir alle, wie wichtig es ist, auch die eigenen Akkus zwischenzeitlich auszuladen und Selbstfürsorge zu betreiben.

 

In meinem Workshop nimmst Du Dir bewusst Zeit für Dich!

 

  • Du reflektierst Deine eigenen Stärken – Was macht Dich aus? Was ist Dir wichtig? Was hilft Dir, schwierige Situationen zu meistern?
  • Du lernst Dich, Deine Bedürfnisse und Wünsche noch besser kennen
  • Du übst Techniken ein, mit Hilfe derer Du auch im turbulenten Familienalltag kleine Auszeiten nehmen und Deine Ressourcen aktivieren kannst

 

nächster Termin: 01.10.2022

Samstag 10-16Uhr

Kosten: 69,-

Kursleitung: Hanna Berger – Diplom-Psychologin, Coach, Trainerin


Infos und Anmeldung per Mail an Hanna   oder 0177/ 2883682