Kurse/ Zusatzangebote

Yoga für Schwangere

 

Dieser Kurs eignet sich für jede Schwangere ab dem vierten Monat und ist eine wunderbare körperliche und mentale Geburtsvorbereitung. Du kannst natürlich auch als absoluter Yoga-Neuling dabeisein, es ist keine Erfahrung erforderlich.

Mit einer regelmäßigen Yogapraxis erreichst du einen positiven Effekt auf deinen sich so sehr verändernden Körper und deine Seele. Schwangerschaftsbeschwerden wie Wassereinlagerungen oder Rückenschmerzen wird entgegengewirkt und du kannst Akzeptanz üben und so den Veränderungen mit Gelassenheit begegnen.

Schwangerenyoga gibt dir Zeit ganz bewusst und in Ruhe in Kontakt mit deinem Baby zu kommen.

Sanfte, dehnende Übungen werden dir helfen Spannungen zu lösen, dynamische Sequenzen in Verbindung mit deinem Atem verbessern Ausdauer und Beweglichkeit. Durch kräftigende Übungen und bewusstes Atmen kannst du dich optimal auf die Geburt vorbereiten.

Gemeinsam kräftigen, dehnen und mobilisieren wir sanft Rücken, Bauch, Beckenboden, Arme und Beine und verbessern gleichzeitig deine Haltung.

Um jede einzelne Schwangere gut betreuen zu können, üben wir in kleinen Gruppen.

Neben der Yogapraxis besprechen wir Themen Rund um Wehen und die Geburt.

Schwangerschaftsyoga ist keine Kassenleistung, einige Krankenkassen beteiligen sich aber im Sinne der Geburtsvorbereitung an den Kosten.

Kosten für den geschlossenen Kurs 8x 75 Minuten 95,-

Rückbildungsgymnastik


Rückbildungsgymnastik ist unabhängig von der Anzahl der Kinder oder der Art der Geburt (Kaiserschnitt, leichte oder schwere natürliche Geburt) sinnvoll und wichtig. Bei Beschwerden, natürlich aber auch präventiv. Wir trainieren in erster Linie den Beckenboden, aber auch alle anderen Muskelgruppen, die sich in der Schwangerschaft verändert haben. Vor allem die Rücken- und Bauchmuskulatur. Beschwerden wie Rückenschmerzen werden dadurch gelindert. Neben den Übungen spielt ein rückenschonender und beckenbodenaktivierender Alltag eine zentrale Rolle. Dies ist ein wichtiges Thema im Kurs.

Die Kurse finden an acht Terminen à 75 Minuten in kleinen geschlossenen Gruppen in meinen Räumen "Dein FreiRaum" in Jüchen statt.

Dein Baby ist natürlich willkommen, wenn Du es nicht abgeben möchtest oder kannst.

Die Kosten trägt die gesetzliche Krankenkasse.


Rückbildungsyoga / Yoga postnatal

 

Yoga nach der Geburt ist eine tolle Möglichkeit Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln zu stärken. Verspannte Muskeln durch Stillen/ Füttern und Tragen werden gelockert, gedehnt und entspannt.

Deine Körpermitte wird wieder gekräftigt, du kannst dein Körpergefühl verbessern und hältst deinen Körper beweglich.

Wenn du keine Betreuung für dein Kind organisieren kannst, bring es mit solange es noch nicht läuft. 

Voraussetzung für diesen Kurs ist, dass du bereits einen Rückbildungskurs begonnen oder abgeschlossen hast oder mit mir in einer Einzelstunde die Theorie und das Erspüren des Beckenbodens gelernt hast.

Kosten für vier Termine à 75 Minuten : 50,-

Auch Gutscheine sind möglich. Ein schönes Geschenk zur Geburt.

 

Einzelanleitung Yoga in der Schwangerschaft

 

Für deine ganz persönliche Yogaeinheit besuch mich gerne in meinen Räumen "Dein FreiRaum". Ich kann so ganz individuell auf dich und deine Schwangerschaft eingehen.

Gemeinsam erstellen wir ein auf dich und dein Baby zugeschnittenes Übungsprogramm, das ganz nach deinen Wünschen Bewegung, Entspannung, Atemübungen und eine meditative Geburtsvorbereitung enthalten kann.

Gönn dir diese Exklusivzeit mit dir und deinem Baby im Bauch.

Kosten für 60 Minuten 50,- 

Auch Gutscheine sind möglich

 

Einzelanleitung Yoga nach der Geburt

 

Für deine ganz persönliche Yogaeinheit nach der Geburt besuch mich gern in meinen Räumen. Individuell und einfühlsam leite ich dich in dieser Stunde mit Fokus auf deinen Beckenboden, deine Bauch- und Rückenmuskeln an.

Yoga hilft dir körperlich und seelisch deine Mitte zurück zufinden.

Außerdem gibt es genügend Raum für Entspannung vom anstrengenden Alltag.

Kosten für 60 Minuten 50,- 

Auch Gutscheine sind möglich. Ein tolles Geschenk zur Geburt

Einzelanleitung Rückbildungsgymnastik

 

Frauen, die aus wichtigen Gründen nicht an einem Kurs teilnehmen können, haben die Möglichkeit Einzelunterricht zu Hause zu bekommen. In vielen Fällen ist dies dann eine Kassenleistung.

K-Taping


K-Taping ist eine Therapiemethode, bei der mit elastischen Klebetapes auf Baumwollbasis z.B. Schmerzen gestillt, die Wirbelsäule stabilisiert, die Haltung verbessert oder Muskeln gestützt werden können

Das Taping bietet Unterstützung bei zahlreichen Beschwerden in der Schwangerschaft oder im Wochenbett. Es kann auch die Rückbildung und Formierung der Bauchmuskulatur unterstützen. Außerdem kann ich es als Alternative zur geburtsvorbereitenden Akupunktur einsetzen.


Akupunktur

 

Bei Beschwerden in der Schwangerschaft oder im Wochenbett kann ich dir mit Körper- oder Ohrakupunktur Linderung verschaffen. Auch die Akupunktur zur Vorbereitung und Verkürzung der Geburt biete ich dir gerne an.

Kosten: 20,- pro Sitzung

 

 

Stillvorbereitungskurs

 

In einer kleinen Gruppe von maximal vier Paaren werden die wichtigsten Dinge rund um das Thema Stillzeit besprochen. Ammenmärchen und Mythen rund ums Stillen werden beleuchtet, ihr erfahrt, was für einen gelungenen Stillstart wichtig ist und wie das Umfeld euch unterstützen kann. Außerdem gibt es  ausreichend Zeit und Raum für eure Fragen.

Kosten: 90 Minuten, 20,- pr Person, 25,- pro Paar

Weitere Infos gibt es hier: Familienzeit Bedburg

Deine Fragen kannst du an Patrycja Podgorski richten

Hypnobirthing - Geburtsvorbereitung

 

Ziel der Methode ist es, dir eine natürliche Geburt zu ermöglichen. Ängste sollen abgebaut, Zuversicht gestärkt werden. Ihr lernt den Kreislauf von Angst - Spannung - Schmerz zu durchbrechen und erfahrt viel wissenswertes rund um den Geburtsvorgang. Weitere Infos gibt es hier: Familienzeit Bedburg


Kosten für drei Termine á vier Stunden,  350,- pro Paar, 

Zusätzlich erhälst du das Buch "HypnoBirthing - Der natürliche Weg zu einer sicheren, sanften und leichten Geburt" , den Link zur Regenbogen-Entspannung und ein Handout. In der Kursgebühr enthalten sind außerdem noch ein Vor- und Nachgespräch, sowie Bedarfstermine in der Schwangerschaft.


Deine Fragen kannst du vertrauensvoll an die Kursleiterin Patrycja Podgorski richten

Kontakt

   Tel: 02165-3768586

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Jennifer Bensch

Hebamme (BRD)

Prä- und postnatalyogalehrerin